barki do

Klata+bik Plecy+trik Barki+przedramie/nogi to nie jest plan trneingowy, tylko podział tygodniowy. Co do planu - radziłbym w sumie FBW, ale przy odpowiedniej objętości taki split też bedzie gitara. Zajrzyj do tematu Rion10, jest podwieszony - przyklady treningow.

Ja też robię trening na masę, ćwicząc barki robię w jednym ćw. 24-20-16-12 powt. w pozostałych w granicach 20-16 się trzymam, na bic i tric robię po 16 powtórzeń, brzuch tak jak ci napisałem, na łydki do 50 powtórzeń wchodzi. To zależy od partii, jak zrobisz 6 powtórzeń na bica, to zapewniam cię, że nie urośnie. Co do łydek, to szczerze mówiąc, [...]

Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie ramion za sztangielkami – uchwyt młotkowy - 3s./10 2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10 Środa: Plecy 1.Podciąganie na drążku – 4s.max 2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce [...]

[...] (wrzuć obliczenia do wglądu) Ja nie wiem, czy ktoś już zwracał CI uwagę, ale strasznie krzywy jesteś, klatka, barki, kręgosłup, widać, że coś z miednicą, chyba, że to kwestia złego ułożenia się. Dobrze byłoby ty skonsultować i ew. drążyć takie ćwiczenia, które wad nie będą [...]

[...] mi odpornosc i tak non stop cos sie za mna ciagnie. Jako, ze ostatnio wiecej wolnego robilam to w tym tygodniu zrobie tylko jeden off i trening na brzuch dorzuce do tego na barki, tym sposobem 'odrobie' dwa stracone treningi z zeszlego tygodnia. 13.07 Poniedzialek woda, zielona, pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: marchew, pomidory, seler, [...]

[...] się jeszcze z takim zestawieniem jaki podałeś: "1.Nogi 2.Piersiowe 3.Grzbiet + triceps 4.Naramienne + biceps " Dużo częściej za to z tym: "1. Klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. nogi + barki" Trochę mi się teraz namieszało, myślałem że problem tkwi w ćwiczeniach, skoro plan jest średni Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-11-01 16:46:23

mam pospinane barki, dokucza mi też ból w prawym przedramieniu prze pełnym doproście ręki postanowaiłem zrobić 2 tygodnie przerwy. Nałoży się to z wyjazdem w delegację do świąt.

Co do powtorzen to tak jak wyzej , zakres standardowy. Co do ilosci serii to jezeli te co napisales to maja byc wszystkie robocze to jak dla mnie klatka i barki zdecydowanie za duzo, jezeli mowa tu o samych roboczych. No i jak dla mnie nadal za mało jest tu dwuglowego uda chyba ze te wykroki chcesz robic długie gdzie tą dwójka bardziej [...]

[...] DO MAXA LYDKI 2 MASZYNY PO 3 SERIE SRODA plecy 3 xWYCIAG GORNY 8-10 4 xMARTWY 8.10 3 WIOSLOWANIE SZTANGA 8-10 3 WIOSLOWANIE HANTALMI 8-10 3 KRZESEŁKO RZYMSKI CZWARTEK barki tricpes 4 WYCISKANIE HANTLI 10 3 HANTLE NA BOKI 10-12 3 WYCIAG DOLNY UNOSZENIE DO PRZODU 15 3 HANTLE W OPADZIE TLOWIA 12 TRICEPS 3 WASKI UCHWYT 8-10 4 WYCIAG GORNY [...]

[...] i jakoś jestem z tego w zupełności zadowolony. co do spalaniu tłuszcze podczas treningu,jeśli robiąc mase trenuję każdą pertie osobno w danym dniu,to na redukcji łącząc np.barki+biceps,klatka+trceps itd.wychodzi wtedy półtora tygodnia treningowego w jednym też świetnie wpływa na spalanie tłuszczu,fakt,że trwa to wtedy trochę dłużej niż w [...]

lat 19, trenuje ponad 2 trening na barki w superseriach jest z atlasu cwiczen jako trening na mase arnolda bic i tric rosnie mi tylko jak go potraktuje superseriami duzo cwiczen na plecy bo zalezy mi na ich rozbudowie, a na nogi malo bo sa narazie ok (chce sie bardziej przylozyc do barkow a nie mam czasu na oddzielny dzien dla nog)

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

Poniedizłek Klatka I Ławka pozioma II Ławka skos góra III Ławka skos dół IV Rozpiętki skos góra V Rozpiętki ławka płaska Biceps I Sztanga łamana stojąc II Modlitewnik III Przyciąganie linki IV Hantle V Sztanga prosta z namyku VI Przedramie Środa Plecy I Maszyna przyciągnie linki za głowe II Maszyna przyciąganie linki przed głowe III Maszyna [...]

[...] to mam tylko zastrzeżenie do podciągania, Ja w tym dobry nie jestem a jak podchwytem się podciągam, to zawsze bardziej czuje biceps niż plecy, a nadchwytem nie dam rady, może max 3.. Do tego przysiad, muszę go robić na suwnicy, bo nie mam takich wysokich stojaków, żeby brać sztangę na barki =\ Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-28 16:37:12

[...] Moj plan to HST: Przysiady 2x Wioslowanie sztanga Sciaganie drazka Wyciskanie sztangi pod 15* Wyciskanie sztangi pod katem z glowa u dolu wyciskanie hantli nad glowe (barki) Wiek: niezmenne 16 lat Waga: rano na czczo 69.4 kg Wzrost: 181 cm Bic: 31 cm Klatka: 97 cm Pas: 75 cm Moj cel na ten cykl to 1,5-2 kg Dzien -2 Po 10 dniach SD mam [...]

Dzien 15 W sobote mial byc ostatni dzien 15-tek, ale wyjechalem na weekend w Bieszczady i nie cwiczylem, za to sie wyjezdzilem na snowboardzie, zaliczylem pierwsze skoki i slide'y, ogolnie w niedziele obudzilem sie caly obolaly z zakwasami Film wrzuce jak skoncze go montowac. A dzisiaj byl pierwszy dzien 10-tek: Przysiady 130 kg x 2 Wioslowanie [...]

moj dziennik jest na #1 miejscu w rankigu najmniej aktywnych dziennikow SFD a tak na serio Dzien.... 31 Dzisiaj i wczoraj byl najwiekszy stres w tym cyklu: recytacja "Ody do mlodosci". wykulem na blache ale stres mnie zjadl, pomylilem slowo i h*j, zacialem sie. siadla 2 ale jutro poprawiam. A jezeli tyczy sie silki to dzisiaj byl 2-gi [...]

Dzien 33 Z rana jazda na egzamin z prawka (to juz we wtorek ) a potem caly dzien w krakowie. oglonie jeden wielk cheat day, bo nie bylo duzo do zjedzenia.. z rana jeszcze szybko silka. Sseria 5-tek Nogi wyciskanie 160kg 170kg Wioslowanie 40kg Sciaganie drazka do karku 40kg 2x45kg Plaska 40kg 42.5kg Dips 3x +4kg Barki 3x 12kg Zalozylem tez [...]

IMO: Poniedzialek: - Wywal rozpietki i daj po 4 serie wyciskan - Pompki w tricu dal bym na poczatek Pietek: - Daj jedno wyciskanie na klate w 4 seriach, bo robiac po 2 serie to jeszcze nie zaczniesz nic czuc, a juz skonczysz cwiczenie. - Barki 3 serie Sobota: - Wiosla daj po 3 serie - Wrzuc na poczatek do plecow 3 serie martwego. zdr.

kreta była styczeń/lutyl dieta od pon. do pia. jest w weekend zazwyczaj nie Plan 5x w tyg obecnie; klata , plecy, barki, bic+tric , nogi E: mierzyłem ramie i jest dokladnie 37,2 Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-06 20:38:50